Sıcak havada idman yapanlar dikkat: Bu saatleri tercih edin

Sıcak havalarla idman alışkanlığını askıya almak yerine gerçek vakit ve gerçek sistemle hareket etmeye devam edilmesi gerektiğini söyleyen Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, yaz aylarında yapılan şuurlu antrenmanın hem kalp ve damar sıhhatini koruduğunu hem de kronik hastalık riskini azalttığını belirtti. Prof. Dr. Ağırman, “Yazın idmandan vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek inançlı formda hareket etmeye devam edin” sözlerini kullandı.

Yaz sıcaklarının idman yapmaya pürüz olmaması gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Sıcak hava sebebiyle idmanı büsbütün bırakmak gerçek bir yaklaşım değil. Hakikat planlama yapıldığında yaz aylarında da inançlı ve sağlıklı halde idman yapılabilir. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sıhhati açısından değerli yararlar sağlar. Bu süreyi gün içinde iki farklı seansa bölmek de mümkündür” dedi.

Egzersiz için günün serin saatlerinin tercih edilmesi gerektiğini söyleyen Prof. Dr. Ağırman, “Yürüyüşlerin bilhassa sabah 08.00-10.00 ile akşamüzeri 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz. Bunun yanında bisiklet, su içi idmanları, esneme ve kas güçlendirme çalışmaları da yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir. Haftada en az 150 dakikalık nizamlı fizikî aktivite; kalp ve damar sıhhatini desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor. Ayrıyeten bilişsel işlevlerin korunmasına ve ruh halinin güzelleşmesine de takviye oluyor” diye konuştu.

Yaz aylarında sıvı tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr. Ağırman, “Susamayı beklemeden sistemli su içilmeli, bilhassa yaşlılar, gebeler, denetimsiz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme hikayesi bulunan bireyler antrenmanlarını kesinlikle tabip önerisi doğrultusunda planlamalıdır. Antrenman sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik yahut şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi kıymetlendirme yapılmalıdır. Ayrıyeten düşme riskini azaltmak için düz ve inançlı yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat evvel antrenman tamamlanmalıdır” sözlerini kullandı.